نکات کوچک تغذيه ای که درتامين سلامت بدن وجلوگيری از چاقی موثر است، عبارتند از:

- تا می توانيد آب زياد مصرف کنيد. پوست شما نيز ظاهر خوبی پيدا می کند.

- تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنيد.

- برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنيد، يا شکر کمی مصرف کنيد.

- همراه با ساندويچ به جای چيپس از سبزيجات استفاده کنيد.

- سعی کنيد انرژی و کالری مورد نياز را از نوشيدنی ها تامين نکنيد چون استفاده از غذا باعث احساس پری نيز می شود.

- به جای اينکه سس را روی سالاد بريزيد چنگال خود را در سس فرو کنيد به مرور متوجه می شويد که با ميزان کمتری از سس نيز می توانيد از سالاد لذت ببريد.

- به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنيد.

- اگر غذايی را دوست نداريد آن را نخوريد.

- هميشه غذا را در بشقاب بريزيد تا متوجه باشيد که چه مقدار غذا می خوريد.

- صبحانه را حتی به اندازه اندک بخوريد.

- برچسب غذاها را بخوانيد و ميزان کالری مواد غذايی را کنترل کنيد.
- هميشه به غذاهايتان سبزی اضافه کنيد.

- به ميهمانان غذا بدهيد تا به منزل خود ببرند. نکات فوق اگر چه نکاتی ساده به نظر می آيند اما رعايت آن نقش موثری در سلامتی دارد. گفتنی است، آگاهی از اصول صحيح تغذيه از نظر برنامه و اجرای آن در سطح کشور لازم و حياتی است. زيرا بد غذايی و يا سوء تغذيه به مدت طولانی نه تنها اثرات وخيمی روی جسم انسان می گذارد بلکه موجب تغييرات نامطلوب در ظرفيت کار و رفتار و هوش و استعداد می شود که در نسبت کارآيی جامعه نيز تاثير فراوان خواهد داشت.